افسردگی اغتشاشی درخلق است
که با درجات متفاوت غمگینی ، یاس ، تنهایی، ناامیدی ، شک درمورد خویشتن و احساس
گناه مشخص می شود. اغلب مردم معمولا در دوره ای از عمر خود احساس افسردگی می کنند،
اما عده ای دیگر این احساسها را به کرات و بطور عمیق و مداوم تجربه می کنند. در
بعضی موارد ، افسردگی برای ماهها و یا سالها تداوم می یابد .

مشهورترین حالت افسردگی
احساس دلتنگی معمولا کوتاه مدت بوده و تاثیرات کم و جزئی بر روی فعالیتها های
معمول روزانه دارند.

در سطح بعدی افسردگی ،
نشانه ها شدت یافته و برای دوره ای طولانی تر تداوم می یابد. فعالیت های روزمره
ممکن است به شدت سخت شوند... اما هنوز شخص قادر به مقابله با آنهاست. بهر حال ، در
این حالت ، احساسهای ناامیدی شاید آنقدر شدید شوند که  خودکشی به عنوان تنها
راه حل به نظر برسد. کسی که افسردگی شدید را تجربه می کند ، ممکن است نوسانات
شدیدی را درخلق تجربه کرده و یا حتی آرزوی کناره گیری کامل از فعالیت های معمول
روزانه و دنیای بیرون داشته باشد.

نشانه های
افسردگی:

افسردگی ممکن است به
صورتهای زیر زندگی شخص را تحت تاثیر قرار دهد :

تغییرات در
احساسها و ادرکات:

? گریه های مکرر و یا در قسمت دیگر
پیوستار، فقدان پاسخدهی عاطفی

? ناتوانی از لذت بردن از هرچیزی

? احساس ناامیدی و یا بی ارزشی

? احساس افراطی گناه و یا خود سرزنشی

? فقدان احساسهای گرم نسبت به
خانواده و دوستان

تغییرات در
رفتار و نگرش:

? فقدان علاقه نسبت به فعالیت های
قبلی و کناره گیری از دیگران

? غفلت از مسئولیت ها وظاهر شخصی

? تحریک پذیری ، شکایت از چیزهایی که
قبلا انجام می گرفتند

? نارضایتی کلی از زندگی

? کاهش در حافظه ، ناتوانی در تمرکز
، بلاتصمیمی و آشفتگی

? کاهش در توانایی مقابله با مسائل
روزمره

شکایات بدنی:

? خستگی مزمن وفقدان نیرو

? فقدان کامل اشتها ، و یا در سوی
دیگر ، خوردن اجباری

? بی خوابی ، بیداری زود هنگام
صبحگاهی ، یا خواب افراطی

? سردردها ، پشت دردها و سایر شکایات
مشابه بدون دلیل

? مشکلات گوارشی شامل درد معده ،
تهوع ، اشکال در هضم و تغییر در کارکردهای روده ای

علل افسردگی:

افسردگی در اغلب موارد
ناشی ازیک حادثه غم بار از قبیل مرگ یک شخص مورد علاقه است. وقتی منبع افسردگی به
سادگی آشکار و شخص بطور کامل از آن آگاه است، انتظار براین است که شخص بطور متوسط
به آن واکنش نشان داده  و در زمانی معقول از آن بیرون بیاید. درمواردی که
احساس افسردگی بدون منبع مشخص است و یا منبع آن روشن نیست، افسردگی بدتر می گردد
چون شخص قادر به فهم خود نیست. احساس فقدان کنترل ممکن است به احساس واقعی افسردگی
دراین موارد اضافه شود.

بسیاری از فشارزاها ممکن
است در افسردگی نقش داشته باشند. این عوامل می توانند شامل عوامل شخصیتی محیطی و
زیستی طبی باشند. نقایص و یا عدم تعادلها می تواند ناشی از بیماری، عفونت، داروهای
ویژه ( شامل الکل و یا حتی داروهای تجویز شده توسط پزشک ) و غذای ناکافی و نامناسب
باشد. درکل، افسردگی را می توان نوعی کناره گیری از فشار جسمانی و یا روان شناختی
در نظر گرفت. شناخت و فهم علل زیربنایی چنین فشارهایی گامی ضروری در یادگیری روش
مقابله با افسردگی است.

به خود کمک
کنید:

رک و رو راست بودن با
خودمان در مورد تغییرات خلقی و یا شدت احساسات منفی به هنگام وقوع آنها به شما در
پیدا کردن و شناسایی منابع احتمالی افسردگی و فشارکمک خواهند کرد. شما باید خودتان
را ارزیابی کرده و مشخص کنید که چه چیزی درحال حاضر برایتان مشکل ساز است؛ روابط
با خانواده و دوستان، مسئولیت های مالی و غیره. بحث با اطرافیان ویا یک دوست فهیم
باعث می شود قبل از اینکه فشار به مرحله بحرانی برسد، راه حلهایی پیدا شود. حتی
اگر افسردگی خفیف نیز در کارآمدی شما تاثیر منفی داشته باشد باید با آن مقابله کرد.
شما می توانید این کارها را بکنید:

? فعالیت های معمولی خود را از طریق
در نظر گرفتن یک پاداش برای فعالیت مطلوب و یا حتی یک چیز جدید تغییر دهید حتی اگر
آن را دوست نداشته باشید.

? برای کاهش تنش بهبود گوارش، ایجاد
آرامش وشاید بهبود خواب خود ورزش کنید.

? از فشارزاهای شناخته شده اجتناب
کنید.

? از قبول مسئولیت، تصمیم گیری و یا
تغییرات درازمدت که ممکن است شما را تحت فشار قرار دهند، خودداری کنید. بهتر است
که این کارها را تا زمانی که احساس بهتری برای مقابله داشته باشید به تعویق
بیاندازید.

? حتما به یک پزشک مراجعه کنید،
بویژه اگر شکایات بدنی نیز داشته باشید.